身体出现4个迹象，说明你在慢慢瘦下来

身体出现4个迹象，说明你在慢慢瘦下来

减肥，你还在关注体重吗？

很多减肥新手格外看重体重，当体重上涨就会觉得很崩溃，当体重下降就会觉得减肥取得了效果，而这是大多数人的误区。

笔者想要告诉你的是：体重不是减肥的重点，我们的重点应该是自身的体脂率，只有减少体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

那么，减肥是否成功，我们应该从哪些方面进行查证呢？当身体出现这5个迹象，说明你真的瘦了！

迹象1、根据自己的体脂率水平判断

体脂率是反应自身脂肪量水平的一个有效数据，我们可以通过测量自身的体脂率，从而判断自己是否有瘦下来。有的时候体重上涨的了，可能是肌肉量提升的飙升。

有的时候体重没有发生变化，可能是脂肪下降，肌肉生长的结果。只有测量体脂率，我们才能判断身材的胖瘦。一般人的标准体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下为标准。

迹象2、自身维度下降了

有的人没有体脂秤无法判断自身的减肥情况如何，这个时候你还可以通过测量身体维度来反映自身的减肥情况。减肥过程中，我们大都会选择控制饮食、加强有氧运动的方法来减肥。

而脂肪分子是比较臃肿肥大的，肌肉体积小密度大，当你脂肪量下降的时候，身材维度就会有所下降，你可以通过测量自身的腰围、臀围、腿围、手臂围度，以此来查看自身的减肥情况。

迹象3、饮食清淡了，胃口变小了

以前的你无肉不欢，不爱吃青菜，饭量也很大，导致热量摄入超标，身材也逐渐发胖。而减肥期间，需要做的是控制热量，进行健康饮食。

当你进行一段时间的健身减脂餐饮食后，调整了饮食状态后，不再对高热量的食物恋恋不忘，开始喜欢上蔬菜、水果。

当你发现减肥一段时间后，自身的胃口有所减小，饭量有所控制的时候，热量水平也会下降，这是一种很好的转变，只要坚持下来，你就会慢慢瘦下来。

迹象4、运动能力变强了

刚开始运动的时候，或许坚持不到20分钟你就力竭了，运动过程中无数次想要放弃。但是，当你坚持一段时间后，你会发现自身的体能素质逐渐提高了，运动能力变强了，对运动开始得心应手。

这时的你，会开始喜欢上锻炼的感觉，不再排斥锻炼了，说明你减肥已经迈入了新的阶段，可以驾驭更高强度的运动，燃脂效率也会大大提高，只要及时更换运动，提高训练强度，瘦下来是迟早的事情。

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