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你还在A4腰笑脸臀已击败A4腰_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:01:50 阅读: 来源:杏仁厂家

笑脸臀击败A4腰 快速练出翘臀

笑脸臀击败A4腰,浑圆臀部还会笑,这样极致的翘臀你hold的住吗?根据臀部的整体形状,最佳的就是球型也就是大家说的“笑脸臀”。想要拥有笑脸臀,除了臀部要饱满外,还要有好看的臀型。如何快速练出翘臀?

想要知道你是什么臀部,可以根据上面这张图检查一下。健身达人表示,梨形臀部总体来说过于下垂,桃形臀部则不够丰满,板型臀部就是常说的没屁股,而球型臀部则是美得刚刚好,后面看过去,像不像有人在对你笑?

有效练出笑脸臀的方法

1、后踢腿

通过站立后踢腿,很好的锻炼到臀部和大腿连接处。具体做法为自然双腿并拢站立,双手叉腰,先是向后伸出左腿,保持尽量伸直且向后踢出去,此时上半身可以微微前倾,以求保持平衡。如此来回踢10下后,再更换右腿。

2、深蹲

深蹲是练习翘臀的重要方法,做这个动作的时候,类似于扎马步。双腿自然分开,距离与肩同宽;双手可以伸直平放于胸前,臀部开始下沉,直至最低点时停留5秒钟后,再恢复原位。主要腰背要挺直,膝盖不能超过脚趾,只有动作规范了,才能锻炼出效果。

臀部曲线不是一两天就能练成,但是坚持每天都练习,一个月就能看到明显的效果,因此,加油!

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