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【消息】手臂速瘦有效方法两个瑜伽动作赶走拜拜肉

发布时间:2021-01-02 21:51:36 阅读: 来源:杏仁厂家

瘦手臂瑜伽

手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,而且手臂也是属于比较容易长肉但是却很难减的部位,通过节食或是有氧运动是远远不够的,瑜伽才是瘦手臂最好的运动,简单又能强效燃脂哦。

肩膀绕圆圈瑜伽

功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

3、 同样的动作,向前绕圆圈。

次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。

动作:

1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

5、 换手再做。

次数:每次伸展约停留八秒。

注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤。

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