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糖友要经常运动来赶走可恶的糖尿病【消息】

发布时间:2020-09-16 19:30:48 阅读: 来源:杏仁厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖友要经常运动来赶走可恶的糖尿病。很多糖尿病患者都知道要想让自己的病情有所好转,除了依靠药物治疗和饮食的控制外,关键的一点要多做运动。但是糖尿病患者做运动是有讲究的。

一、运动时间与频率

1、时间应选择饭后1~2小时左右(从吃第一口饭算起)开始运动,此时血糖较高,运动中不易发生低血糖。每次运动持续约30~60分钟(包括运动前准备活动和运动后恢复整理)。患者须注意在达到运动强度后,应继续坚持20~30分钟,才能降低血糖。

2、频率糖尿病患者每周应至少坚持3~4次中、低强度的运动。

二、运动方式与强度

1、类型低强度运动包括购物、散步、做操、太极拳和气功等;中等强度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯和健身操等;较高强度运动包括跳绳、爬山、游泳、球类和跳舞等。

2、方式中等强度有氧运动(建议每周至少150分钟),鼓励无运动禁忌证的2型糖尿病患者每周进行3次力量训练。

3、强度一般选择运动后心率达到最大值[(220-年龄)次/分钟]50%~70%的运动强度。患者还可根据自身感觉掌握运动强度,周身发热、出汗即可,而不是大汗淋漓。

运动一定要注意的事项:

1.正式运动前应进行5~10分钟低强度的热身运动,在非运动区注射胰岛素为佳。

2.运动过程中应注意心率变化及感觉(如轻微喘息、出汗等),以掌握运动强度。患者若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及腿部疼痛等不适感,应立即停止运动,休息后仍未缓解应及时就诊。

3.运动时注意饮水。

4.有条件的患者最好在运动前后各检测1次血糖,以掌握运动强度与血糖变化的规律,并重视运动后迟发低血糖。

5.运动后应仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水疱、血疱或感染等应及时处理。

6.应选择简单、安全的运动;运动时间、强度应相对固定,切忌运动量忽大忽小。

(实习编辑:吴韦杰)

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