睡前玩机成瘾教你妙招补睡眠

1为什么我睡前会存在玩手机和平板的行为呢？

第一、不困肯定是不困，3如何做<不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧。一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的

第二、认识不到危害睡眠缺乏的危害会在很长一段时间才会显现出来(当然在乎自己皮肤的女生可能会比拟容易入睡)并且身体不好也是自己的承当，不像其他任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

第三、恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，这个过程中随同着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑局部开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差别还是挺大的比方很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A另一个是执行睡眠功能的B之间存在着相互抑制的关系，睡觉前A越兴奋，B工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前也是玩手机或者平板，A处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间—继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。

第四、逃避自我睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。

2为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠？

这两者都是信息的载体，之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比拟少，比拟深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。

3如何做

不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白昼，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！