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怎样轻松度过更年期:防止骨质疏松

发布时间:2022-06-30 04:24:51 阅读: 来源:杏仁厂家
怎样轻松度过更年期:防止骨质疏松

中老年养生需要掌握的知识更加的复杂,毕竟身体的自我恢复能力已经开始下降了,所以在平常养生保健的时候需要更加注重。同时怎样轻松度过更年期防止骨质疏松也会让你更深入的了解养生知识。下面跟着天医网的小编一起来看看预防骨质疏松首先要补钙,日常饮食含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等,都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同,选择的时候也要引起注意。1、奶制品奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高,比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮,虽然钙含量高,但因为吃的量有限,所以补钙效果并不理想,倒不如吃海带补钙更实惠,用大骨头炖海带、豆腐,再加点香菇,绝对是补钙佳品。2、绿叶蔬菜绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等,含钙量也非常高,每天多吃点新鲜蔬菜,也能补充一部分钙;而且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K,维生素K可以使骨钙沉积,减少钙流失。3、豆制品豆制品的含钙量是众所周知的,是日常补钙的一个重要来源,常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等,都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆,不仅含钙高,还含有植物雌激素和维生素K,更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松,补钙的同时还需要补充雌激素,只有在雌激素的参与下,钙才能被身体更好地吸收,豆制品两者兼备,是其他食物无法比的。我们每天吃的食物中钙含量很多,只是身体没有完全吸收,因为钙的吸收还要有足够的维生素D参与。含维生素D的食物有蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、香菇等等,多吃含有维生素D的食物,可以提高钙的吸收率,防止骨质疏松。其实,不仅食物当中含有维生素D,如果我们每天能晒晒太阳,接受足够的日光照射,身体里的胆固醇就能转化成维生素D,不需要太多时间,只需在阳光下活动半个小时,就可以获得免费的营养素,何乐而不为呢?怎样轻松度过更年期防止骨质疏松的相关内容就为大家介绍到这,对于中老年人的养生知识相信大家也有了更多的了解,相信在日常的生活中对大家也有一定的帮助,以上就是天医网的小编为您带来的资讯

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