暑热未消做好长夏养生老年人要慢饮补温水重大信号

暑热未消做好长夏养生老年人要慢饮补温水重大信号

长夏易疲倦乏力要注意防暑祛湿

段渠表示，长夏的长有两层含义，一层表示延长，意味着夏季的延续；另一层表示生长，表明当前仍是万物生长的季节。长夏季节的主要特点就是暑热、暑湿明显，暑热容易伤津，因此人体可能出现疲倦、乏力等状况，而暑湿又容易造成胃肠功能紊乱，引起排便不畅、小便泛黄等现象。

按照中医理论长夏对应脾脏，当前季节容易诱发或加剧胃肠道疾病，以及肺心病、肺气肿、高血压等疾病，因此老年人应该注意防暑祛湿。

在防暑祛湿的同时，老年人还应当注意养护阳气。段渠表示，在门诊中他发现老年人防暑过度的现象较为突出，主要体现在贪食冷食和吹空调。为了防暑，老年人常常会大量进食冷饮，这反而会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹胀。同时室内空调温度不宜调得过低，应该充分发挥人体对于自我的调节能力，同自然界的温差应该控制在5度以内，因此空调温度控制在27度左右为宜。外出后进入空调房，可以先用毛巾擦拭皮肤。室外气温高，人体毛孔处于舒张状态，进入空调房毛孔会收缩，保持皮肤干燥，可以避免寒气入侵，避免诱发和加剧高血压的出现。

长夏主脾

适当锻炼补充温水

长夏时节首重养心，最紧要是让自己的无厌于日使志安宁。长夏闷热，人易出汗，因此老年人要注意补水。不少老年人有早期饮水的习惯，但不少老年人对此存在误区。段渠表示，老年人早起饮水，不宜过量，建议控制在150毫升，饮食时要注意慢饮，同时应该饮用温水。

长夏养生，老年人还可以进行适当的锻炼，在日常生活中，老年人应该注意生活习惯的调解，在长夏，老年人可以逐渐减少晚睡，保持早起的习惯。段渠表示，立秋之后阳气开始收敛，晚睡的时间也不宜过晚，不宜超过晚上11点。早起锻炼时间的选择，应该不早于5点，有不少老年人天未亮就外出锻炼并不合适，因为长夏尤其是立秋后早晨气温较低，人体血糖较低，身体状况处于低水平，晨练时间过早锻炼的效果并不好，同时锻炼之前也可以先慢饮一杯150毫升左右的温水，唤醒脾胃，有助于身体的调解。

段渠还为老年人了长夏季节简易的保健方法，老年人早起后，可以搓手刺激位于手掌上的劳宫穴，促进血液循环。段渠还建议，也可以用搓脸的方法，唤阳气。需要注意的是，搓手和搓脸的时间，可以控制在1~3分钟。

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