冬天养肺需三高四低
冬季气候干燥,容易诱发咳嗽、咽炎等呼吸系统疾病。中医提醒,秋冬季节格外要注意养肺,预防呼吸系统疾病的发生。而冬日常饮杏仁露,可以让肺保持“水”、“润”,有效减轻咳喘。
养肺注意三高四低
专家提醒,冬季护肺要做好“三高四低”。“三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素,宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物,蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物,以及粗食等高纤维素食物;“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外,秋冬季不妨加强食疗来养肺,杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,都有滋养润肺的功能。
运动能提高肺功能
养肺的关键在于加强机体免疫功能,体育锻炼无疑是最佳的选择。专家建议,人们根据各自的体质,选择几项适合自己的运动,每日坚持不怠地练习,并结合一些专门提高肺功能的锻炼,对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。有一套“健肺气功”颇值得推荐:晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。此外,慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复,具体做法为:伸开双臂、尽量扩张胸部,用腹部带动来呼吸。
运动保健养肺法
摩鼻:不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解症状。具体做法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天1~2遍。
摩喉:上身端直,坐立仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为一遍,可连续做2~3遍。按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。此法可利咽喉,有止咳化痰的作用。
深吸气:每日睡前或起床前,平卧床上,行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。注意呼吸时要缓慢进行。
捶背:端坐,腰背自然直立,双目微闭,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍。捶背时要闭息(即不呼吸),同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。
冬天润肺多吃白色食物
冬天很容易感冒,尤其是那些平时肺部和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的人。专家认为,多吃一些白萝卜、白菜、椰菜花、洋菰、白木耳、甘蔗能有效滋润肺部。如果要煲汤,可选择的中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等,但有过敏性体质者则选前述之温性、补元气的白色食物。
小贴士:这些食物最润肺
百合 用于润肺止咳、宁心安神。常用来治疗慢性咳嗽、干咳、燥热咳嗽,或痰中带血等症状。
银耳 具生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用,适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。要注意的是,感冒初期口干者,或风寒感冒,如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者,忌食银耳。
梨子 有润肺、止咳、消痰、降火等功用。秋燥出现口渴、便秘、干咳等症状,或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状,可多食梨。
梨子质偏寒,所以体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨,必须隔水蒸过、煮汤,或与药材清炖就可﹔若有长期腹泻的人,不宜多吃水梨。
猪肺 猪肺以形补形。《本草纲目》载﹕猪肺疗肺虚咳嗽,又治肺虚咳血。中医以形补形的理论,与近代医学的“脏器学说”相类似。用猪肺配罗汉果、菜干、南北杏及无花果煲汤,有润肺止咳化痰的功效。
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